Наши сервисы
Интересное о похудении







vesanet.org » Диеты » Сушка тела
Вы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Сушка тела

Сушка телаСушка тела это термин, прижившийся с легкой руки бодибилдеров. Если на этапе наращивания мышечной массы питание спортсмена может быть обильным, на этапе сушки он почти перестает есть. Оказывается, диетой гораздо легче уничтожить лишний жир, чем любыми упражнениями.

Зачем нужна сушка тела?


Когда вы занимаетесь спортом, силовыми упражнениями, аэробными тренировками, анаболизм в организме преобладает, и нарастить мышечную массу и одновременно избавиться от жира невозможно, закачать жир в мышцы не получится. Но, приобретя красивые мышцы, их хотелось бы и показать, а как, если их скрывает пусть даже не выраженный, но всё же слой подкожной жировой клетчатки?

Некоторые неправильно понимают, что такое сушка. Почему-то считают, что это лишение организма…воды. На самом же деле это лишение тела углеводов, для того, что бы стимулировать расщепление жиров. Правильная сушка тела приводит к потере жира и возрастанию сухой массы тела, можно потерять за 2-3 месяца до 30 кг массы тела и при этом сохранить мышцы. Тело становится рельефным, «сухим», четко прорисовываются мышцы.

Продукты для сушки тела резко ограничивают рацион в отношении жиров и углеводов, такая диета получила название безуглеводной, или кетоновой. Это опасная для здоровья диета, которая при неправильном применении способна вас просто убить. По крайней мере, есть легенды о применявшейся в древности к заключенным жестокой казни через кормление только мясом.

Как проводить сушку тела правильно, что бы избежать негативных последствий? Для начала, попробуем разобраться, что конкретно происходит в вашем теле, когда вы это с собой делаете.

Углеводы в организме самый легкий источник энергии, и все энергозатратные процессы построены на использовании глюкозы. Для усвоения клетками глюкозы нужен инсулин. Избыток глюкозы запасается в небольшом количестве ввиде гликогена печени, и чуть-чуть – в виде гликогена мышц. Когда мы употребляем избыток углеводов с пищей, если депо для запасания гликогена переполнены, глюкоза перерабатывается в жир.

Сушка предполагает отказ от углеводной пищи, что при этом происходит?

При дефиците глюкозы тело в первую очередь использует гликоген, и только когда он кончается – начинает расщепляться жир. Процесс расщепления жира сам по себе довольно тяжелый и энергозатратный, по-этому при остром дефиците глюкозы он идет не до конца, остаются недорасщепленные остатки, кетоновые тела, а кровь становится кислой. Развивается кетоацидоз. В самом начале его легко устранить, приняв чуть-чуть углеводной пищи, тогда кетоны сгорят за счет быстрой энергии, полученной с ними. Если этого не сделать – кетоацидоз будет нарастать вплоть до полного отравления организма и развития комы. Такое бывает с диабетиками при передозировке инсулина. Таким образом, безуглеводная диета действительно эффективна, так как приводит к расщеплению жиров, но – опасна, потому что ставит организм на грань кетоацидоза.

Стоит ли дополнительно использовать препараты для сушки тела, например, жиросжигатели? Нет, это опасно, потому что приведет к ускорению обмена веществ и ещё большему риску неожиданного наступления кетоацидоза. Таблетки для сушки тела можно совмещать только с менее опасными диетами.

Сушка тела, диета


Сушка тела для девушек, ведущих обычный образ жизни, означает достаточно строгую диету, основой которой становится легкоусваиваемый белок. Упражнения для сушки тела должны быть силовыми и кратковременными. Задача сохранить мышечную массу, а жир уйдет за счет диеты.
В первую неделю отказ от углеводной пищи должен быть мягким и не полным. В вашем рационе полностью нужно уже с первых дней исключить все продукты за исключением лишь некоторых.

Сушка тела, меню:


Если это сушка тела для девушек, меню состоит из следующих продуктов:

1. Базовое питание, эти продукты можно есть без ограничения, сколько и когда хочется. Солить старайтесь поменьше, из приправ допустимы травы и сок имбиря.

- яйца (белок), в отварном или свежем виде, желтки отдайте врагу
- филе куриной грудки без жира, отварное, запеченное или приготовленное в пароварке
- филе кальмара, отварное
- белая нежирная рыба в запеченном и отварном виде

2. Источники углеводов, эти продукты мы контролируем по содержанию потребленных углеводов, воспользуйтесь таблицами или нашим калькулятором рецептов.

- зелень, огурцы, капуста и другие бедные углеводами овощи, дающие большой объем клетчатки, за исключением картофеля, свеклы, моркови и других корнеплодов.
- овсяная, гречневая каша
- макароны из ржаной крупы (есть в магазинах для диабетиков)

3. Молочные продукты. Как ни странно, но они под запретом, потому что содержат много молочного сахара.

4. Жиры полностью исключить.

5. Пить лучше чистую воду, можно зеленый и имбирный чай без сахара.

Если вам нужна эффективная сушка тела, рацион в первую неделю ограничьте по углеводам до 70% суточной нормы, а в последующие недели снижайте до своего минимума, который можете выдержать. Ваш организм сам подаст вам сигнал о том, что он на пределе запахом ацетона изо рта и от кожи, головокружениями. Возможно, вам будет хватать всего 25 грамм углеводов в сутки. Что бы не допустить резкого развития кетоацидоза, всегда носите с собой пакетик сладкого сока, почувствовав себя совсем плохо, вы им сможете быстро привести себя в чувство. Пищу употребляйте в 6 – 7 приемов.
Сушка тела для женщин, меню которой, пожалуй, более жесткое, чем для бодибилдеров, потому как нет мощного потребителя энергии, большой мышечной массы, имеет большое количество противопоказаний:

Нельзя делать сушку тела, если у вас:


- сахарный диабет
- заболевания почек
- болезни печени и поджелудочной железы
- болезни кишечника и желудка
- вы беременны или кормите грудью.

Могут быть индивидуальные противопоказания, посоветуйтесь с врачом (хотя любой врач в принципе будет против такой диеты).

Сушка тела в домашних условиях потребует от вас умения работать с таблицами хлебных единиц или умения подсчитывать количество углеводов в пище, умения контролировать % жира в организме. Все нужные для этого сервисы у нас есть.
Что бы сделать сушку тела, нужно контролировать эффективность процесса, если он тормозится – ещё более сокращать количество углеводов.

Сушка тела, до и после

Как провести сушку тела и сохранить мышцы?

Мышечная ткань расщепляется легче, чем жировая, что бы не потерять мышцы, вы должны иметь хорошую мускулатуру до начала сушки, поддерживать её силовыми тренировками во время, и не бросать заниматься после.

Одобрено редакцией VesaNet.org

загрузка...




Гость / 4 октября 2012 01:48
Пробовала сушку и успешно. В принципе, она помогает добиться сжигания лишнего жира, а при правильных нагрузках - отличного состояния тела, но есть один недостаток, очень существенный для меня. Это - серьезные проблемы с регулярным стулом. Поэтому таким методом пользуюсь редко, когда очень нужно.

Гость / 4 октября 2012 02:10
Отношусь к сушке тела отрицательно! Особенно если это касается девушек, женщин. Навредить своему здоровью проще всего, а вот восстанавливать его не всегда удается! Я вообще против диет, а здесь она еще и опасная! И выбранной диеты, как правило, надо в последующем придерживаться, практически, всю жизнь.

Гость / 4 октября 2012 05:55
Из личного опыта: любой спортсмен свой тренировочный процесс делит в году на два этапа. Первый этап - это набор массы в зимний период, и второй этап - сушка в весенне-летний период. Во время сушки исключаются из рациона углеводы, а для закрепления результата к тренировкам нужно добавить кросс!

Гость / 14 декабря 2012 14:22
нормально всё расписано, организм не лишён мяса и белка а это главное, а нагрузки надо увеличивать, а не стонать как всё хуёво!

Гость / 20 декабря 2012 01:58
офигенный результат,просто упражнениями не могла добиться что бы после родов ушла именно "обвисшая кожа",а это помогло,спасибо за подсказку)))впереди новый год и я к нему полностью готова))!!!

Гость / 15 марта 2013 12:37
А как научится работать с таблицами хлебных единиц или уметь подсчитывать количество углеводов в пище, уметь контролировать % жира в организме???

pfhelyfz / 15 марта 2013 13:59
У нас здесь всё нужное действительно есть.
Процент жира в организме вот этот сервис, сам всё посчитает.
Насколько нужно снизить калорийность рациона в вашем конкретном случае можно посчитать здесь. Ну и наконец, контролировать углеводы в пище вообще нет ничего проще, сервис здесь, просто закинуть любой рецепт или продукт. Даже не стали заморачиваться с таблицами хлебных единиц, оно заумно, тут же всё за секунду рассчитывается.

Гость / 12 апреля 2013 07:30
А если я вегетарианка и то, что можно есть в любых количествах, я просто не ем...чем эти продукты можно заменить? Списибо за ответ

Гость / 12 апреля 2013 07:33
А если я вегетарианка и хочу сделать сушку тела, но все базовые продукты я не ем.смогу ли я их заменить на другие??
и в каких количествах употреблять заменители мяса?
как на счет воды? ее пить тоже сколько угодно?
Заранее спасибо за ответ.

Гость / 12 мая 2013 17:13
Как спортсмен высшего уровня хочу добавить немного
Можно сахаразаменитель , да та ещё химия но его можно сожрать до 40 штук в зависимости от марки. Вода очень важный источник, если не хотите отравить организм пейте минимум 2 литра, а что бы ускорить сушку я пью 8 литров в день. Молочка запрещена не из за вредного сахара(лактоза), к примеру в обезжиренном твороге его нету или очень мало, она запрещена из за соли т.к. соль задерживает воду. Солить разумеется нельзя соль связывает воду не хуже углеводов что тормозит процесс сушки и отравляет организм продуктами распада. С кальмарами поаккуратнее если в грудках белок усваивается очень плохо, то в кальмарах усваивается очень хорошо как и в яичных белках, а такой переизбыток может не слабо помбануть печень на пару с почками. На протяжение всей сушке пейте мульти витамины это обязательно.

Гость / 20 мая 2013 21:12
хочу провести сушку тела. напишите пожалуйста рацион питания. что и как во сколько есть?

Диеты и похудение © 2009-2013
Все материалы предоставлены для использования "как есть", бесплатно,
проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Копирование материалов сайта запрещено без письменного разрешения администрации.
О нас / Обратная связь / xml карта / карта сайта