Интересное о похудении







vesanet.org » Как похудеть » Упражнения для похудения ляшек за 3 дня
Вы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Как убрать жир с ляшек

Как убрать жир с ляшек
Многие женщины старательно следят за своей внешностью и фигурой, но все усилия по обретению стройного тела теряют смысл, если верхняя часть ног покрыта жиром. Именно поэтому очень важно знать, как убрать жир с ляшек дома и в тренажерном зале, а также при помощи правильно подобранной системы питания. Важно выполнять упражнения, которые напрямую воздействуют на область ног.

Упражнения: убрать жир с ляшек

Во-первых, нагрузка на ноги может быть как аэробной, так и анаэробной. Аэробные тренировки преобразуют вырабатывающуюся энергию в мышечную массу, а анаэробные нагрузки наиболее эффективны при использовании дополнительного отягощения.

Аэробные нагрузки – это:

  • 1. бег;
  • 2. занятия на велотренажере;
  • 3. различные приседания;
  • 4. пешие прогулки, в том числе спортивная ходьба;
  • 5. прыжки со скакалкой, поскоки и махи.
Такие нагрузки необходимы каждый день в течении получаса.
Анаэробные нагрузки включают в себя:
1. приседания с гантелями или со штангой для подготовленных;
2. выпады с отягощениями;

3. специальные упражнения.

Анаэробные нагрузки стоит себе устраивать хотя бы раз в неделю. При составлении индивидуального комплекса упражнений необходимо равное соотношение упражнений на внутреннюю и внешнюю части бедра.

Приучите себя к приседаниям. Их, кстати, существует большое множество. Приседания задействуют как внутреннюю, так и наружную область бедра, а также помогут тем, кто не знает с чего начать в деле как убрать жир между ляшками. Плие приседания отлично прорабатывают внутреннюю область бедра. Приседания с мячом для фитнеса и аэробики тренируют те самые проблемные ляшки, а также ягодицы и накачивают пресс. Статические приседания очень похожи на приседания с мячом, однако, являются более сложными в исполнении, они также помогут тем кто не знает как убрать жир внутри ляшек видео.




Сочетание аэробики и фитнес-упражений безусловно помогут добиться впечатляющих результатов, но без грамотных кардиотренировок эффект будет не полным. Кардиотренировки подразумевают плавание, лучше всего без использования рук, катание на лыжах, коньковый шаг, велотренировки, спортивную ходьбу.

Дома следует почаще выполнять такие упражнения, как велосипед или ножницы. Для этого нужно лечь на пол на спортивный коврик для занятий аэробикой, поднять ноги вверх и делать перекрещивающие движения, имитирующие ножницы, или круговые движения, будто вы крутите педали велосипеда. Но, не забывая про упражения убрать жир с ляшек поможет массаж.

Также стоит включить массаж в комплекс борьбы с лишним жиром на ляжках. Процедуры антицеллюлитного массажа можно проводить как в салоне красоты, так и самостоятельно, в домашних условиях. Лучше всего проводить эту процедуру после ванны с морской солью, которая выводит лишнюю жидкость из тела, а также подготавливает кожу к дальнейшим процедурам.

Можно воспользоваться специальными банками для массажа: так вы не только избавитесь от лишнего жира на ляжках, но и приобретете потрясающую гладкость кожи ног.

Для того, чтобы приготовить антицеллюлитное масло, вам понадобятся 100 мл оливкового масла, а также по 15 мл эфирных масел розмарина, апельсина и иланг-иланга. Полученную смесь стоит тщательно перемешать и хранить в бутылочке из темного стекла, нанося массирующими движениями на проблемные области в течении 10-ти минут или до полного впитывания. Уже через месяц вы увидите положительную динамику.

Как убрать жир с ляшек - диета

Однако, помимо физических упражнений требуется и специальный сбалансированный режим питания для того, чтобы избавиться от жира на ляшках.

  • Во-первых, стоит забыть о таком увлечении, как покушать на ночь, особенно, если вы предпочитаете простые углеводы в виды булочек, пирожных и многослойных бутербродов. Под запретом также фаст фуд, макароны из нетвердых сортов пшеницы, сосиски и пельмени, а также любые полуфабрикаты и копченые и жирные продукты. Пищу стоит недосаливать, т. к. лишняя соль задерживает воду в тканях организма, вызывая отеки и добавляя ненавистные объемы.

  • Если очень сильно хочется есть, то следует съесть белковый продукт, К примеру, идеальным вариантом будет кусочек отварной куриной грудки, который можно запить настоем шиповника.

  • Помимо избавления от лишних килограммов, вы еще и сон наладите.

  • Также в рацион следует обязательно включить творог и кефир, морскую рыбу и мясо птицы. Продукты лучше всего тушить, запекать или готовить на пару.

  • Неплохо раз в неделю устраивать разгрузочные дни: огуречные, яблочные, арбузные, творожные и т. д.

Помните, что иметь стройные ножки достойна каждая женщина, которая не ленится и уделяет себе хотя бы несколько драгоценных минут ежедневно.



Одобрено редакцией VesaNet.org


Диеты и похудение © 2009-2014
Все материалы предоставлены для использования "как есть", бесплатно,
проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Копирование материалов сайта запрещено без письменного разрешения администрации.
О нас / Обратная связь / xml карта / карта сайта