Интересное о похудении







vesanet.org » Упражнения и фитнесс » Упражнения для похудения ног и бедер
Вы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Упражнения для похудения ног и бедер

Упражнения для похудения ног и бедерДля большинства женщин упражнения для похудения ног и бедер не приоритетны, потому что полные бедра скорее достоинство, чем недостаток, однако целлюлит в области бедер и слишком полные колени повод обратить особое внимание на эту область для любой женщины.

В целом, при похудении вы будете терять жировые отложения в области ног быстрее, чем в области талии, такова физиология похудения у взрослых людей. А значит, наша задача скорее приобрести красивые формы и избавиться от целлюлита.

Все упражнения для ног и бедер не должны выполняться изолированно, а должны включаться в комплекс упражнений для похудения, то есть, вы просто должны сделать акцент во время тренировок на эту часть тела.

Стоит помнить о том, что основой похудения всё же является наше питание, и если питаться не правильно, не соблюдать диету, то потерянные во время тренировок калории легко вернутся обратно, причем с лихвой. Для примера: медленный бег в течение целого часа сожжет всего лишь 480 калорий, а шоколадка весом в 80 грамм содержит 550 калорий. Так как легче, бегать целый час или просто воздержаться от плитки шоколада?

Упражнения для похудения ног и бедер можно выполнять в зале или же дома, кроме того, могут быть силовые и кардиотренировки для этой части тела. Силовые упражнения увеличивают объем мышечной ткани, кардиотренировки дают выносливость и избавят от целлюлита, они стимулируют обмен веществ, ускоряя сжигание жировой ткани.

Упражнения для похудения ног и бедер в зале


Выполняя упражнения для похудения ног и бедер в зале вы можете чередовать аэробные и силовые тренировки в разные дни, или совмещать их, используя аэробные упражнения в качестве разминки. Не забывайте, жир сгорает в пламени углеводов, нельзя приступать к тренировкам натощак, иначе аэробные упражнения сожгут ваши мышцы, а не жир. Пейте достаточно жидкости во время и после упражнений. Аэробные тренировки запускают ваш обмен веществ, а значит, похудение продолжится и после их окончания.

Для женщины противопоказаны накачанные мышцы квадратной формы и жилистые ягодицы, не забывайте, вы женщина, и ваши формы должны остаться мягкими и округлыми. Следовательно, силовые тренировки в тренажерном зале, по крайней мере, лишнее. Всё что вам необходимо это скакалка, обруч, любой аэробный тренажер, пара гантелей не тяжелее 6-12 кг и лента-амортизатор.

Перед любой тренировкой нужна разминка и растяжка мышц, иначе вы можете легко получить травму.

Кардиотренировки для похудения бедер и ног


Аэробные упражнения стоит выполнять или 3 раза в неделю, посвящая всё занятие только им, или же использовать их по 10-15 минут до и после силовой тренировки. Во многом это зависит от ваших форм. Если у вас и так есть хорошая мышечная масса, помните о том, что силовые тренировки её только нарастят, а значит, упор должен быть именно на кардиотренировки. Если вы этой самой мышечной массы не имеете, пока вы её не наберете, худеть будет сложно, так как мышцы главный потребитель калорий. Тогда силовые тренировки должны быть в приоритете.

При кардиотренировках сжигание жиров начинается примерно через 20 минут от начала занятия при достижении определенной, оптимальной для каждого частоты пульса, воспользуйтесь нашими калькуляторами.

Кардиотренажер поможет вам достигнуть необходимой частоты пульса быстрее, 5-10 минут и вы готовы начать упражнения конкретно для бедер и ног. Скакалка ваш лучший друг, чередуйте заходы прыжков на скакалке с выпадами ног, скручиваниями на пресс и обручем, периодически возвращаясь на кардиотренажер. Продолжительность каждого вида упражнений зависит от вашей подготовленности, оптимально в результате выйти на часовую продолжительность занятия.

Силовые тренировки для ног и бедер

После разминки медленно приседайте с прямой спиной с гантелями не до пола, ваши бедра должны в самой нижней позиции быть параллельны ему. Выполняйте 12-14 приседаний в заход, 3-4 захода почти без пауз, отдых минимальный, не более 30 секунд.

Для тренировки мышц по наружной поверхности бедра и убирания эффекта галифе делайте отведение ноги при помощи амортизационной ленты. Отведение ноги назад с использованием амортизатора в положении на четвереньках тренирует задние мышцы бедра и ягодицы. Плие позволяет подтянуть внутренние мышцы бедра.

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях


Как делать упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях?

Эти упражнения скорее избавят вас от гиподинамии, но по большому счету телу настоящей женщины, нежной и мягкой, большего и не надо. Естественно, стоит знать, что без диеты вы не увидите вообще никакого результата.

Физическая нагрузка на определенные группы мышц усиливает кровообращение именно в них и в окружающих тканях, именно поэтому, нагружая, например, мышцы ягодиц и бедра, мы будем в первую очередь терять сантиметры именно в этой области. Следовательно, мы имеем возможность моделировать свое тело соответственно своим пожеланиям и мечтам.

Для упражнений вам потребуется только коврик и удобная спортивная одежда.

- лежа на коврике, руки лежат под ягодицами. Ноги поднять вверх прямыми, сводить их и разводить в стороны, 10 раз на подход.

- встаньте на колени, руками пола не касаться и для опоры руки не использовать! Вытяните их вперед. Садитесь на правую ягодицу, отклоняя корпус вправо, затем рывком возвращайтесь в исходное положение и делайте то же самое, но только влево. 10 раз на подход.

- Плие. Исходное положение стоя. Ноги развести на ширину плеч, стопы в стороны, колени развести. Приседайте медленно, чувствуя, как работают мышцы бедер. Делайте это медленно, в приседе задержитесь, сколько сможете и вернитесь в исходное положение. 10 приседаний на подход. Можно делать, опираясь на стул.

- Избавляемся от жира на внутренней поверхности бедра. Исходное положение лежа на боку, верхняя нога согнута в колене и вынесена вперед, нижняя прямая, ей совершаем подъемы, всё в медленном темпе и с максимальной амплитудой.

- Избавляемся от жира на наружной поверхности бедра. Исходное положение лежа на боку с опорой на локоть. Ноги прямые, поднимаем и опускаем верхнюю ногу. 8-10 подъемов на подход.

- Обопритесь руками о стену. Сгибаем ногу в колене и максимально отводим в сторону, а затем назад (ласточка). 10 подъемов для каждой ноги на подход. Работают мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.

- Это упражнение заставит работать ваши ягодицы как ни одно другое. Исходное положение лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Поднимайте бедра, тяните носки стоп как можно выше, при этом не напрягая спину.

Все упражнения для похудения ног и бедер включайте в общий комплекс упражнений для похудения, нужно прорабатывать и пресс, и руки, и грудь, если хочется иметь красивое тело. Особенно эффективно получается похудеть в нужных местах при использовании специального белья для похудения. Например, шорты и бриджи для похудения создают эффект сауны во время занятий в области бедер, и ваши жировые отложения тают намного быстрее, одновременно массажный эффект такого белья способствует исчезновению целлюлита. Используя антицеллюлитные крема, массаж, вы ещё более усилите эффект от своих занятий, обретя гладкую ровную кожу и красивую фигуру.

Упражнения для похудения ног и бедер, видео


со всей сети:

Упражнения для наружной поверхности бедра



Упражнения для внутренней поверхности бедра



Упражнения для похудения коленей



Упражнения для похудения ягодиц



Одобрено редакцией VesaNet.org

Гость / 8 октября 2012 20:06
Мне нравятся выпады. Конечно, их сложно делать. Я очень быстро устаю, но напряжение при этом хорошо чувствуется, а значит мышцы бедер работают интенсивно.

Гость / 8 октября 2012 20:25
очень полезная статья, особенно раздел "Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях" так как не все имеют время и финансы на фитнесс клубы или тренажерные залы.

Гость / 8 октября 2012 21:00
Классно, что к статье прилагается видео, а то разобраться, что и как делать, читая текст довольно сложно и скучно. А так все понятно!

Гость / 17 марта 2014 14:53
из-за вас у меня все мышцы болят lol sad

Гость / 21 октября 2014 05:57
Супер очень прлезные упражнения мне очень понравилось..

LisaMa / 7 октября 2015 00:39
Всем привет форумчане! Кто -нибудь знает как избавиться от целлюлита?

Гость / 14 января 2016 20:50
нормально мне нравится wink


Диеты и похудение © 2009-2014
Все материалы предоставлены для использования "как есть", бесплатно,
проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Копирование материалов сайта запрещено без письменного разрешения администрации.
О нас / Обратная связь / xml карта / карта сайта