Интересное о похудении







vesanet.org » Правильное питание для похудения » Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами
Вы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами 

Чтобы приобрести желаемые формы, женщины идут на разные ухищрения, начиная от утягивающего белья и заканчивая строгими диетами. Если вам удастся освоить азы правильного питания, то вы не только легко придете в форму, но и сможете удерживать достигнутый результат постоянно.

Употребляя здоровую пищу, вы не сможете моментально сбросить десяток килограммов. Снижение веса будет постепенным, а для ускорения процесса похудения следует добавить занятия спортом или массаж. Каким должно быть правильное питание для похудения: меню на каждый день для девушек предлагают эксперты здоровья и красоты.

Едим с пользой - планируем меню

Здоровое питание ежедневно – это общая калорийность всей пищи 1800 ккал для женщин и 2100 ккал для мужчин. Рацион должен состоять на 50% из углеводов, на 30% - из белков, на 20% - из жиров. Разумеется, пища должна содержать минералы и витамины, необходимые организму. 

Вам не придется взвешивать еду или подсчитывать калорийность каждого кусочка. Здоровое питание может и должно быть многообразным. Лучше чередовать свои любимые блюда с другими, стараясь не употреблять их чаще одного раза в три дня. 

Приемы пищи

Меню каждого человека состоит из следующих приемов пищи:

  • Завтрак
  • Обед
  • Ужин
  • Перекус

Завтрак – наиболее полезный прием пищи, поэтому ему следует уделить особое внимание. Чередуйте варианты завтраков, чтобы баловать организм различными полезными веществами.

Обед должен быть полноценным, чтобы придать сил в середине дня. Какие варианты здорового обеда можно придумать?

Ужин должен быть легким и не очень поздним, чтобы не нагружать желудок на ночь.

Чувство голода может прийти раньше, чем вы планируете устроить полноценный прием пищи. Чтобы немного «заглушить» потребность организма в еде, и существуют перекусы.

Меню на один день для похудения

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами 

Калорийность всех блюд составляет 1350 ккал

Первый завтрак 7.00-9.00. Овсяная каша на молоке 200 гр с корицей и яблоком небольшого размера.

Второй завтрак 11.00-12.00. Полгрейпфрута, горсть орехов

Обед 14.00-15.00. Овощной суп без мяса

Полдник 16.00-17.00. Ягодный смузи (рецепт)

В блендере следует измельчить 100 гр нежирного творога, полстакана свежих ягод ( клубника, малина, черника) и полстакана обезжиренного молока.

Ужин 19.00. Творожная легкая запеканка (рецепт)

Взбейте белки четырех яиц со столовой ложкой сахара или заменителем. Желтки соединяют с 500 гр нежирного творога. Добавляют щепотку соды, кусочки фруктов (консервированные ананасы или курага). Творожную массу перемешивают, выкладывают в смазанную форму и выпекают полчаса в духовке при температуре +200 градусов.

Перед сном можно выпить травяной чай без молока или сахара

Продукты, которых следует «опасаться»

Здоровое питание – сложная система, которая потребует от вас определенных усилий. Придется отказаться от некоторых продуктов, которые могут являться вашими любимыми лакомствами, но не несут организму никакой пользы:

  • Белый хлеб, сдоба
  • Нектар, ненатуральный сок, сладкая газировка
  • Готовые соусы, майонез, кетчуп
  • Кондитерские изделия, печенье
  • Фастфуд: сухарики, чипсы, попкорн
  • Алкоголь (допустимо выпить бокал сухого вина не более двух раз в неделю).



Одобрено редакцией VesaNet.org


Диеты и похудение © 2009-2014
Все материалы предоставлены для использования "как есть", бесплатно,
проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Копирование материалов сайта запрещено без письменного разрешения администрации.
О нас / Обратная связь / xml карта / карта сайта