Интересное о похудении







vesanet.org » Упражнения и фитнесс » Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для девушек
Вы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для девушек

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для девушек 

Все девушки мечтают о красивой и стройно фигуре. Но у большинства из нас есть склонность к полноте, которая в процессе неправильного питания и малоактивного образа жизни проявляется в виде жировых отложений в проблемных участках нашего тела – на животе, попе, ягодицах и даже в руках. 

И чтобы препятствовать возникновению лишних килограмм, похудеть и всегда пребывать в бодром расположении духа, стоит записаться в тренажёрный зал. Но посещать спортклуб и делать упражнения на тренажёрах абы как не принесёт нужного результата, поскольку для похудения следует придерживаться специально разработанной программы, которую мы сейчас и представим вашему вниманию.

Но перед этим, милые девушки, примите во внимание несколько полезных советов профессионалов:

 

  • заниматься можно через день по полтора часа;
  • посещать тренажёрный зал следует тогда, когда пройдёт минимум 2 часа после приёма пищи;
  • особое внимание уделяйте велотренажёру и бегу, так вы быстрее сбросите;
  • не берите слишком большой вес на тренажёре, поскольку лучше сделать больше повторений с маленьким весом, чем меньшее их число с большим;
  • отдыхайте между подходами недолго;
  • пейте воду, а после занятия обязательно пообедайте или поужинайте. 

Программа тренировок для девушек, направленная на похудение в тренажёрном зале

Программа тренировок для похудения в тренажерном зале для девушек 

Чтобы снизить вес, девушкам необходимо проводить интенсивные занятия, тренируя всё своё тело за раз (так называемое фулбади). Делаем акцент на тех упражнениях, которые максимально способны прокачать все группы мышц за тренировку.

1 Разминка. Здесь можно задействовать беговую дорожку или велосипед. На всё это уделите 10-15 минут.

2. Прокачка ягодиц: лучшим вариантом для вас станет приседание со штангой. Делать нужно 5 подходов по 10-15 раз.

3. Работаем со спиной: тянем верхний блок за голову и на грудь. Проделываем упражнение 15 раз по 3 подхода на каждый вид.

4. Осуществляем жим узким хватом в лежачем положении (15х5). Таким образом будет проработана внутренняя часть груди, позволяющая выпирать ей вперёд, трицепс и передняя дельта. Для подкачки груди можно воспользоваться гантелями. Заняв положение лёжа на скамье с выбранным весом (4-5 кг), вам необходимо делать разводку. Количество повторов – 4, а число сведения рук – 15.

5. Качаем мышцы плечевого пояса, осуществляя тягу штанги к подбородку. Это очень сложное, но весьма эффективное упражнение.

6. Делаем скручивания. Работаем по максимуму – до боли. Это упражнение поможет накачать пресс. А если к нему добавить подъём ног, то вы сможете задействовать нижнюю мышцу живота.

7. Упражнение «гиперэкстензия» поможет прокачать поясницу, ягодицы и бёдра. На специальном тренажёре вы занимаете горизонтальное или диагональное положение. Затем опускаетесь к полу с прямой спиной – упражнение выполняете 15 раз по 3 подхода.

В целях похудения девушкам требуется отдыхать между подходами 30-60 секунд, не более. Как только вы почувствуете, что вам легко удаётся выполнять упражнения, можно организовать супер серию, то есть добавить к основному упражнению ещё одно, только потом делать передышку. Но это рекомендуется лишь тем девушкам, которые занимаются длительный срок в зале.



Одобрено редакцией VesaNet.org


Диеты и похудение © 2009-2014
Все материалы предоставлены для использования "как есть", бесплатно,
проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Копирование материалов сайта запрещено без письменного разрешения администрации.
О нас / Обратная связь / xml карта / карта сайта