Интересное о похудении







vesanet.org » Правильное питание для похудения » Правильное питание меню на каждый день для девушек
Вы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Правильное питание: меню на каждый день для девушек

Правильное питание: меню на каждый день для девушек 

Как сбалансировать питание девушке, чтобы похудеть?

Многие из нас стремятся похудеть. А бывает так, что сидишь на диете, ходишь в тренажёрный зал и пьёшь чудо-чай, а лишние килограммы никак не уходят. Приоткроем вам завесу тайны – 70% успеха на пути к идеальной фигуре зависит именно от правильного и сбалансированного питания.

В рацион каждого человека должны входить белки, жиры и углеводы в оптимальном соотношении. А если, скажем, вы сидите на диете, исключающей углеводы, то эффекта на длительный срок ждать не стоит. Быть может, вы сначала похудеете, но потом, как только она закончится, ваш организм начнёт накапливать жиры вдвойне. А такое развитие событий вас вряд ли устроит.

Или же другой случай: вы посещаете спортклуб, более часа занимаетесь фитнесом, изматываете себя на беговой дорожке или «пыхтите» на силовом тренажёре. Затем приходите домой и начинаете налегать на всё, что видите в холодильнике. Тоже не вариант, ведь то, что удалось сбросить в зале, вы перекроите сполна избытком килокалорий.
Поэтому только правильное питание в разумных количествах поможет вам побороть избыточную массу тела.

Принципы правильного рациона для девушек

Для начала вам нужно взять за правило следующие рекомендации:

  • 1. Не стоит голодать с целью похудеть. Потом вы наберёте вдвойне, да и отказ от пищи может пагубно сказаться на вашем самочувствии и здоровье.
  • 2. Разделите пищу не на 3 приёма, а на 6-ть, делая между завтраком, обедом и ужином перекусы.
  • 3. Нельзя запивать еду. Жидкость приглушает выработку желудочного сока, что не позволяет пище правильно перевариваться.
  • 4. Исключите переедание. Как это сделать? Растягивайте во времени потребление пищи, тоесть не нужно хватать еду сразу. Дело в том, что сигнал о сытости наш мозг воспринимает с опозданием, так что дайте ему время понять и вычислить момент, когда пора прекратить жевать.
  • 5. Старайтесь кушать по минимуму сахар и соль.
  • 6. Выпивайте 2-2,5 л. воды за сутки.
  • 7. Сладости и сытную пищу лучше кушать до обеда. В этот момент в организме девушки ускорен обмен веществ, который, как известно, в вечернее время замедляется.
  • 8. Кушайте как можно больше экологически чистых продуктов, фруктов и овощей.

 

Правильное питание для похудения меню на неделю

 

Правильное питание: меню на каждый день для девушек 

1-й день. Можно кушать такие продукты: фасоль, тушеную капусту, отварное куриное мясо, яйца или варёные кальмары. Эти продукты являются основными. К ним – овощные или фруктовые салаты.

2-й день. В качестве основных блюд употребляем – рыбу или мясо с кашами (овсяная, рис, гречневая, пшеничная и т.д.). С этого дня можно вводить сыр, но в небольших количествах – пару ломтиков.

  • Перекусы: печенье галетное, кефиры, йогурты, фрукты.
  • Сладенькое к чаю: домашнее варенье или сухофрукты.

3-й день. Сварите куриный супчик на завтрак, с кусочком чёрного хлеба и ломтиком сыра. На обед любой гарнир с мясом или рыбой. А на ужин можно молочную кашу, овсянку с изюмом или курагой. Перекусы делаем: фруктовыми или овощными салатиками.

4-й день. На завтрак подойдёт куриная грудка под сыром с картофелем и любой фрукт. В обед неплохо отварить рис с тушёными овощами. На ужин побалуйте себя 100 г творожка с сахаром и орехами.

5-й день. Позавтракайте омлетом (2 яйца) с кусочком хлеба. Не забывайте о фруктах. На обед можно съесть кусочек отварного мяса с хлебом и салатом, а на ужин – запечённую рыбку с овощами. Делайте перекусы: йогурт или кефир.

6-й день. Мясо, рыба или тушёные овощи с гарниром подойдут в самый раз. Перекусы делайте фруктами или горстью орехов. Чай можно пить с мёдом, вареньем, натуральным мармеладом.

7-й день. Овсяная каша и тост с сыром очень хороши для завтрака. На обед подойдёт суп с фрикадельками и винегрет, а на ужин лучше всего насладится кусочком сырной запеканки с чаем.

Если вы будете следовать нашим советам и станете питаться сбалансировано без перееданий и избытка сахара, то сможете избавиться от лишних килограмм.

Милые девушки, терпения вам, спокойствия! Не поддавайтесь соблазну во имя красивой фигуры.



Одобрено редакцией VesaNet.org


Диеты и похудение © 2009-2014
Все материалы предоставлены для использования "как есть", бесплатно,
проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Копирование материалов сайта запрещено без письменного разрешения администрации.
О нас / Обратная связь / xml карта / карта сайта