Интересное о похудении







vesanet.org » Упражнения и фитнесс » Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях
Вы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях

Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях 

Лишний вес - это проблема, избавиться от которой мечтает огромное количество наших соотечественниц. Именно поэтому ежедневно многие из них стараются придерживаться различных изнуряющих диет в надежде похудеть хотя бы на несколько килограммов. Но далеко не каждому под силу выдержать жесткие ограничения в еде, которые к тому же могут принести серьезный вред здоровью. Прежде всего, это касается тех, кто старается сесть на диету, не посоветовавшись с врачом-диетологом.

Конечно, похудеть можно и в тренажерном зале, где с помощью физических нагрузок можно избавиться от лишнего веса. Но, во-первых, для этого необходимо выкроить свободное время, которого зачастую просто не хватает, а, во-вторых, занятия в тех же фитнес-клубах могут привести к серьезным финансовым затратам, которые, увы, не заложены в ежемесячный семейный бюджет.

Как же выйти из сложившейся ситуации с минимальными финансовыми потерями, и привести фигуру в норму? Решить проблему поможет обычный эспандер, который способен привести себя в безупречную форму достаточно в короткие сроки.

Чем хорош эспандер?

Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях 

Главное достоинство эспандера - это возможность выполнять упражнения практически для всех мышц тела в домашних условиях. Мало того, он не занимает много места, а значит, для проведения тренировок Вам подойдет совсем немного свободного пространства в квартире. Еще один серьезный плюс - мизерная стоимость эспандера, которая позволит приобрести его даже тем, чьи доходы совсем невелики.

Как уже говорилось, тренировать с помощью эспандера можно любые мышцы тела. А поскольку наиболее проблемные части тела у женщины - это живот, ноги и ягодицы, то попробуем дать несколько примеров упражнений с эспандером для похудения именно в этих местах.

Примеры упражнений с эспандером для женщин в домашних условиях

Упражнения с эспандером для женщин в домашних условиях 

Для того, чтобы избавиться от живота, необходимы упражнения для пресса.

  • Вариант 1. Упражнение напоминает классическую тренировку для качания пресса в положении сидя. Ноги немного согнуты в коленях, эспандер зажат под стопами. Взявшись за рукоятки, подтяните их к груди. Попеременно, без изменения положения рук, медленно опускаем тело, после чего поднимаемся в положение сидя.
  • Вариант 2. Пресс качается стоя. Ноги расположить на ширине плеч. Эспандер сложите пополам и в получившуюся петлю вставьте левую ногу, после чего ленту тренажера протяните через плечи таким образом, чтобы взяться за рукоятки правой рукой. Теперь необходимо делать наклоны влево, стараясь оставлять неподвижным таз.

Упражнения для ног проводятся следующим образом:одна рукоятка эспандера в руках, другая надевается на стопу. Выполнять их можно как стоя, так и сидя. 

  • Вариант 1. Заняв положение стоя, выполняйте махи ногой в сторону. После 15 - 20 махов поменяйте ногу и выполняйте заданные движения в другую сторону.
  • Вариант 2. Поднимите и выпрямите ногу, после чего сгибайте ногу в колене 5 - 7 раз, натягивая эспандер. Повторите упражнения, поменяв ногу.

Сделать ваши ягодицы упругими помогут следующие упражнения.

Обвяжите ноги лентой эспандера, после чего в положении лежа поднимайте по очереди ноги насколько это возможно. Такое же упражнение можно делать и стоя, опершись на стул.

Выполняя предложенные упражнения регулярно, вы сами не заметите, как живот стал уменьшаться, а ягодицы вновь становятся упругими, как в юности.



Одобрено редакцией VesaNet.org


Диеты и похудение © 2009-2014
Все материалы предоставлены для использования "как есть", бесплатно,
проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Копирование материалов сайта запрещено без письменного разрешения администрации.
О нас / Обратная связь / xml карта / карта сайта