Интересное о похудении







vesanet.org » Упражнения и фитнесс » Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
Вы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Эффективные упражнения для похудения в домашних условияхО красивой и стройной фигуре мечтает каждая женщина. А вот вести спортивный образ жизни удается не многим. Идеальную фигуру можно иметь, занимаясь всего-навсего спортом дома на протяжении 30 минут. Помните, спорт любит регулярность и повторения.

Перед тем как приступить к упражнениям хорошо разомнитесь.

Комплекс эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Ягодицы приводим в нужную форму тремя упражнениями:

  • 1. Расставьте ноги на ширине плеч, согните их в коленях на 90 градусов. В такой стойке простойте как можно дольше.
  • 2. Всем знакомые приседания. Это упражнение лучше выполнять в два подхода по 20-50 приседаний каждый.
  • 3. Сядьте на корточки и глубоко вдохните. Резко подпрыгните и выдохните. Старайтесь пригнуть высоко. Выполните 20 таких прыжков.

Для стройных ног выполняйте четыре упражнения.

  • 1. Нужно лечь на спину (на твердую поверхность), руки положить под ягодицы, а ноги ровно поднять вверх. Теперь разводите ноги в сторону и обратно. Выполните 10 подходов.
  • 2. Станьте на колени, а руки вытяните вперед. Необходимо сесть на каждую ягодицу, при этом корпус отводить в сторону. Это упражнение выполняется быстро, дабы не потерять равновесие.
  • 3. Станьте, расставив ноги на ширине плеч, ступни и колени, повернув наружу. Медленно приседайте, что бы вы ощущали как сжимаются мышцы ног. Приседать нужно до упора и задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Теперь плавно возвращайтесь в ИП. Резкие движения здесь неуместны, так как можно потянуть мышцы бедер.
  • 4. Лягте набок, нижнюю ногу согните в коленке и отведите вперед. Медленно поднимайте верхнюю ногу как можно повыше. Сделайте 20 повторов. Затем поменяйте ногу.

Что бы добиться плоского животика, выполняйте следующие упражнения:

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

  • Лягте на спину, руки за голову, а ноги держите прямо. Быстро, но не рывками, поднимайте корпус и касайтесь грудью колен. Медленно вернитесь в исходную позу. Для новичков это упражнение будет сложным. Можно упростить его, поднимая корпус так, что бы от пола отрывались только лопатки.
  • Лежа на спине, ноги согните в коленях, а руки расположите за голову. Теперь скручивайтесь так, что бы локоть касался колена противоположной ноги.
  • Оставайтесь лежать на спине, только ноги выпрямите, и поднимите верх на 45 градусов. Задержитесь в этом положении. Достаточно 10 таких повторений. После сделайте «ножницы».
  • Не выходя с исходной предыдущей позиции, руки расположите в стороны, а ноги поднимайте перпендикулярно полу. Опускайте их плавно, так будет идти большая нагрузка на мышцы пресса. Можно также наклонять ноги в стороны и перпендикулярно возвращать. В этом случае будут задействованы мышцы живота и боков.

Что бы добиться стройности спины, можно обойтись одним легким упражнением. Лягте на живот, отрывайте руки и ноги от пола. Это упражнение необходимо повторить не менее 30 раз.

Если вы умеете делать скручивание «корзинкой» (еще его называют «жабкой») выполняйте его, как только появится возможность.

Эти эффективные упражнения для похудения в домашних условиях помогут привести фигуру в порядок. Главное, помнить, что заниматься необходимо не менее 3-х раз в неделю по 30 минут. При этом крайне важно перейти на правильное питание и за час до тренировки ничего не есть. После следует выдержать паузу в 40-60 минут.



Одобрено редакцией VesaNet.org


Диеты и похудение © 2009-2014
Все материалы предоставлены для использования "как есть", бесплатно,
проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Копирование материалов сайта запрещено без письменного разрешения администрации.
О нас / Обратная связь / xml карта / карта сайта