Интересное о похудении







vesanet.org » Как похудеть » Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю
Вы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю 

Лучший метод похудения - без малейшего вреда организму. Что означает - в диете должен соблюдаться баланс абсолютно всех необходимых веществ, при этом калорийность должна быть минимальной. Одни из оптимальных вариантов является диета 1200 ккал. Ее преимущество, это ощутимая потеря веса без чувства голода. К тому же она подходит людям, которые не имеют возможность активно заниматься спортом. Используется 10-21 день.

Что нужно делать?

Основными требованиями диеты являются:

  • каждый день можно принимать пищи с энергетической ценностью до 1200 ккал;
  • обязательное частое питание (5-6 раз каждый день);
  • регулярный контроль калорийности;
  • планирование рациона;
  • большое разнообразие продуктов и небольшие их порции;
  • употребление 2-2,5 л не газированной воды ежедневно;
  • ежедневное употребление фруктов, овощей;
  • запрет на использование жирной пищи, а также быстрого приготовления.

Меню на неделю 

Меню на 1200 ккал в день с рецептами на неделю 

Понедельник

  • Завтрак - омлет с одного яйца и 30 гр нежирного сыра (тертого), 30 гр нежирного творога (при желании - чайная ложка отрубей), небольшим количеством овощей (до 200 гр) или 2 зелеными яблоками.
  • Ланч- кусочек цельнозернового хлеба, 1 огурец или помидор
  • Обед - борщ на курином бульоне, на 0,7 л воды понадобятся 2 куриные спинки, 100 гр свеклы, небольшая морковь, маленькая луковица, 100 гр капусты, 1 средняя картофелина. Куриные спинки варятся 5 мин., затем бульон сливается. Снова залить 0,7 л воды, варить около 20 мин. Морковь, свеклу натереть, лук порезать, обжарить на сковородке, добавить кетчупа, тушить 10 мин. Затем зажарка выкладывается в бульон, туда же положить нашинкованную капусту и картофелину. Варить на медленном огне около получаса. В 100 гр борща всего 40 ккал.
  • Полдник - 150 гр цитрусовых (любых).
  • Ужин - овощи (по желанию) приготовленные на пару (400 гр).

Вторник

  • Завтрак - 50 гр куриной колбасы, кусочек цельнозернистого хлеба, можно добавить горчицы.
  • Ланч- кусочек хлеба с любым несладким джемом.
  • Обед - рыбный суп с овощами, на 0,5 л воды понадобится 100 гр любой рыбы - ставриды,мерроу, морского окуня или других, а также 150 гр овощей (картофель, лук, морковь помидор). Все можно заложить сразу и на небольшом огне варить 30 мин. В 250 гр супа 105 ккал.
  • Полдник - стакан кефира с зеленью.
  • Ужин - цельнозерновая булка с 150 гр творога и 100 гр редиса.

Среда

  • Завтрак - омлет с 2 яиц и отварной спаржей (150 гр), 100 гр йогурта (до 3,2% жирности).
  • Ланч- 200 гр печеных яблок.
  • Обед - щи со свежей капусты с зеленью (250 гр), 100 гр говядины тушенной с 200 гр овощей (болгарский перец, другие).
  • Полдник - 1 грейпфрут, нежирный йогурт (100 гр).
  • Ужин - запеканка из рыбного филе (50 гр цветной капусты, 100 гр филе морской рыбы, луковица, помидор, зелень). В форму выложить разобранную цветную капусту, по центру выложить слой рыбы, по краям кольца лука. помидора, запекать 20 мин.

Четверг

  • Завтрак - 150 гр творога с огурцом.
  • Ланч- 200 гр морковного сока.
  • Обед - 250 гр щей с 50 гр грибов, добавить ст. ложку сметаны. Треска (100 гр), тушенная с морковью.
  • Полдник - апельсин. 100 гр нежирного йогурта.
  • Ужин - 75 гр говяжьего языка (отварного, без приправ) с 150 гр отварного брокколи.

Пятница

  • Завтрак - бутерброд с куска цельнозернового хлеба, 50 гр сыра, 50 гр грибов, добавить зелени или 100 гр овощей.
  • Ланч- банан.
  • Обед - печенная форель (200 гр), 1 печенная картофелина, 150 гр салата с квашеной капусты.
  • Полдник - мандарин, 100 гр йогурта.
  • Ужин - варенное яйцо, помидор, цельнозерновая булка.

Суббота

  • Завтрак - 60 гр сельди слабосоленой , 150 гр отварного картофеля с укропом, зеленым луком.
  • Ланч- кусочек черного хлеба, кусочек ветчины, яблоко (желательно зеленое).
  • Обед - овощной суп, ложка сметаны, 50 гр филе отварной курятины, стакан вареной гречки.
  • Полдник - 2 грецких ореха, 100 гр йогурта.
  • Ужин - 400 гр любых овощей, приготовленных на пару.

Воскресенье

  • Завтрак - 100 гр творога (нежирного), 150 гр салата из яблока, тыквы, изюма, моркови, заправленного йогуртом (20 гр).
  • Ланч- 2 шт. киви.
  • Обед - 250 гр супа с брокколи, зеленью, куриная грудка отварная(100 гр).
  • Полдник - 15 гр миндаля, 100 гр йогурта.
  • Ужин - запеканка из трески (100 гр) под яичным белком.



Одобрено редакцией VesaNet.org


Диеты и похудение © 2009-2014
Все материалы предоставлены для использования "как есть", бесплатно,
проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Копирование материалов сайта запрещено без письменного разрешения администрации.
О нас / Обратная связь / xml карта / карта сайта