Интересное о похудении







vesanet.org » Диеты » Примерное меню для похудения на 1200 калорий на неделю
Вы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Примерное меню для похудения на 1200 калорий на неделю

Примерное меню для похудения на 1200 калорий на неделю 

При выборе методики похудения можно встретить ряд наработанных шаблонов, которые действительно приносят желаемый эффект. Эти наработками являются различные вариации яичной и белковой диеты, всевозможные методики похудения на 5 кг за 3 дня, также сюда входит меню на 1200 ккал в день, соблюдать которое требуется ровно неделю. Очень важно понимать, что принимать можно любую пищу, за некоторыми исключениями.

Что представляет собой рацион на 1200 ккал в день, рассчитанный на одну неделю?

Если потреблять в сутки именно такое количество калорий, то процесс обмена веществ каким-то образом нарушаться или изменяться не будет, но лишние килограммы начнут уходить стремительно. Про такую диету нужно знать следующее:

  • 1. В зависимости от организма человека, за неделю можно будет сбросить до 2 кг. Соответственно, месячный показатель будет составлять вплоть до 10 кг.
  • 2. Продукты будут все время меняться, что выгодно отличает этот тип рациона от тех диет, которые предполагают использование только одного или нескольких видов продуктов.
  • 3. Дополнительно заниматься спортом будет сложно, так как на это у человека просто не будет ресурсов.

На первый день завтраком может быть несколько кусков вареного куриного филе, вместе с помидором и маринованным огурцом. Из хлеба лучше использовать ржаной цельнозерновой сорт, а съесть можно не более двух ломтиков. Подобный рацион подразумевает наличие двух завтраков, поэтому вторым утренним приемом пищи станет киви и около 150 гр сливочного сыра. В обед можно съесть капустный салат и тушеную телятину вместе с картофелем. Полдником станет стакан морковно-яблочного сока, а завершится день потреблением свекольного салата вместе с куриным филе, приправленным имбирем, также разрешается выпить немного зеленого чая.

Вторник начнется с омлета из овощей и ветчины, на второй завтра можно съесть 150 г йогурта с парой мандаринов, дальше следует потребление капустно-морковного салата, куриной грудки и тыквенного супа, полдником будет стакан зеленого чая вместе с фруктовым салатом из киви и яблока. На ужин стоит приготовить отварные овощи и рис. 

Примерное меню для похудения на 1200 калорий на неделю 

Утро третьего дня начнется с чашки кофе и риса с яблочным соусом. Второй завтрак – это крупный помидор и около 130 г творога. На обед вполне подойдет картофельный салат с добавление тунца. После этого можно перекусить 200 мл овощного сока, а вечером тоже приготовить рыбу. В данном случае это хек и тушеный лук, а также салат с болгарским перцем.

В четверг на завтрак оптимально съесть примерно 130 гр сардин в томате, также допускается 60 гр телятины. Выпить можно несладкий чай. Вторым завтраком будет 140 гр йогурта. Днем употребляется капустный салат и гречневая каша с курицей. Далее следует перекус в виде стакана томатного сока, а вечером необходимо приготовить свекольный суп.

Завтрак в пятый день диеты знаменуется готовкой сендвичей из ветчины, яйца вкрутую, маринованного огурца. Хлеб должен быть только цельнозерновой. Второй завтрак – это груша с 150 гр йогурта, на обед же стоит приготовить курицу с пшенной кашей, а также отварные овощи. Перекусить после обеда можно яблоком, а ужином станет салат из картофеля и редиса и фруктовый чай.

Примерное меню для похудения на 1200 калорий на неделю 

В субботу на завтрак готовится творожная масса (130 гр) вместе со сливочным вареньем, следующий же завтрак представляет собой 200 гр кефира с яблоком. В обеденное время лучше съесть капустный салат с куриным шашлыком, на полдник выпить примерно 300 мл яблочного сока, а на ужин употребить салат из овощей.

Седьмой, финальный день, начинается с сэндвичей из творожной пасты и мясной нарезки, дальше можно съесть немного слив, а на обед – сырные макароны. На полдник можно выпить зеленого чая, а на ужин приготовить рыбу с овощами.

Главным правилом такого рациона является обязательное употребление минимум 8 стаканов различных напитков, но они не должны содержать сахар.



Одобрено редакцией VesaNet.org


Диеты и похудение © 2009-2014
Все материалы предоставлены для использования "как есть", бесплатно,
проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Копирование материалов сайта запрещено без письменного разрешения администрации.
О нас / Обратная связь / xml карта / карта сайта