Интересное о похудении







vesanet.org » Тайны тела » Формула Харриса-Бенедикта
Вы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Формула Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-БенедиктаДля похудения формула Харриса-Бенедикта необходима при расчете основного обмена, точнее, тех калорий, которые необходимы для его поддержания. Основной обмен это тот обмен, который происходит в организме в состоянии покоя. Когда вы просто отдыхаете, не напряжены, расслаблены, в вашем теле всё равно происходят миллионы химических реакций, работает сердце, гоняя кровь по сосудам, выделяются пищеварительные соки, происходит обновление клеток крови, кожи, кишечника, растут волосы и ногти….
На всё это необходима энергия, и она нужна каждый ваш день, пока вы живы, этот обмен веществ получил название основного.

Основной обмен веществ изменяется в течение жизни человека, так, у детей он особенно активный, потому что они растут, а организм пожилого человека имеет очень низкие энергетические потребности. Есть отличия связанные с возрастом, полом, физическим состоянием, например, кормящей женщине нужно как минимум на тысячу калорий больше – они будут потрачены на продукцию молока. Как подсчитать основной обмен веществ для конкретного человека?

Для этого были созданы специальные формулы, среди которых особенно популярны две, одна из которых это формула Харриса-Бенедикта.

Женщины: основной обмен = 655,1 + 9,6 х масса тела (кг); + 1,85 х рост (см); - 4,68 х возраст (годы)
Мужчины: основной обмен = 66,47 + 13,75 х масса тела (кг); + 5,0 х рост (см); - 6,74 х возраст (годы)
По этой формуле мы рассчитываем только основной обмен, что бы знать, сколько калорий тратится в целом, необходимо дополнить формулу Харриса-Бенедикта поправками на уровень физической активности. Для этого можно использовать те же коэффициенты, что и при расчете по формуле Маффина-Джеора, второй популярной формуле.

А можно не утомлять себя расчетами и воспользоваться калькулятором.

Зачем рассчитывать свой обмен веществ?

Зная количество калорий, необходимое для того, что бы поддерживать свою активность, жить полноценной жизнью и сохранять свой вес, при необходимости можно похудеть или поправиться, обедняя свой рацион на определенное количество калорий или напротив, увеличивая калорийность.

Одобрено редакцией VesaNet.org

Гость / 8 октября 2012 19:33
Да, любые правильные действия, в том числе питание, включая рацион и диеты, требуют для своей же пользы - точных знаний. В частности такие знания о себе, с учетом наблюдения своих же особенностей организма – являются факторами, которые помимо фигуры, также положительно влияют и на общее самочувствие человека.

Гость / 8 октября 2012 20:17
Интересная формула. Вроде все учтено, даже поправка на физическую активность. Но вот у меня не выходит полностью рассчитывать калорийность блюд. Ну вот как понять сколько калорий в тарелке постного борща? Поэтому я понимаю сколько нужно потреблять лично мне, но не пойму как подсчитать все то, что я ем в течении дня.

Гость / 8 октября 2012 20:29
Я всегда считала что женщине нужно 1200 ккал в день. На калькуляторе посчитала, получилось что мне нужно для поддержания веса 1362. А сколько тогда нужно для похудения? Сколько примерно нужно отнять, что бы худеть потихоньку?
Кстати, очень полезный калькулятор.

Гость / 20 марта 2013 16:13
всё очень хорошо и доходчиво....!!не могу только определить степень нагрузки и физической активности.....если занимаюсь через день в тренажёрном зале по одному часу...но тяжело..!! какая степень физ.активности..??

pfhelyfz / 20 марта 2013 23:43
Можно воспользоваться просто калькулятором, выбрав свой уровень физический активности, он рассчитает и основной обмен, и то что тратится. Ссылка в статье.

Гость / 15 июля 2014 19:18
У вас всё пеепуталось - там где у вас написано для женщины, это для мужчины. А где для мужчины - для женщины angry

Гость / 15 июля 2014 19:19
а нет.. всё правильно. Это я перепутал, извините


Диеты и похудение © 2009-2014
Все материалы предоставлены для использования "как есть", бесплатно,
проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Копирование материалов сайта запрещено без письменного разрешения администрации.
О нас / Обратная связь / xml карта / карта сайта