Интересное о похудении







vesanet.org » Упражнения и фитнесс » Упражнения для похудения живота
Вы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота – вот это, пожалуй, самое актуальное при похудении. Но убрать живот на самом деле самая сложная задача. Дело в физиологии человека.

Когда речь идет о маленьком ребенке, при похудении он сначала потеряет жировые отложения в области живота, и только потом начнет худеть его лицо и руки. Круглые щечки малыш потеряет лишь при крайнем истощении, получается, что специальные упражнения для похудения живота для детей и не нужны, само здесь всё потеряется.

А со взрослыми всё наоборот. Лицо худеет первым, потом конечности, а жир с боков и живота уходить никогда не хочет. К счастью, использование упражнений для быстрого похудения живота приводит-таки к потере ненужных сантиметров именно там, где хотелось. 

Вообще, не всегда выступающий животик это жир, живот может быть увеличен по разным причинам. А если причины разные, то и избавляться от него нужно разными способами.

Например, у некоторых в целом стройных женщин выступает животик ниже пупка, и в таких случаях упражнения для похудения нижней части живота могут и не помочь, потому что обычная причина этого явления – всего лишь вздутие кишечника и нарушенное пищеварение. А значит, надо устранить нарушение питания, и этот животик уберется сам собой. 

В этой статье будут изложены эффективные упражнения для похудения живота и талии, которые пригодятся вам в разных жизненных ситуациях. 

Комплекс упражнений для похудения живота

Эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях не потребуют от вас никаких особых приспособлений. Всё что потребуется это спортивная одежда и обычный коврик, всё бесплатно. Однако рекомендуем включать эти упражнения в комплексную тренировку, которая, конечно, должна обязательно начинаться с разминки.

Конечно, выполняя эти упражнения для похудения, за неделю вы от своих жировых запасов вряд ли избавитесь полностью, но эффект уже будет заметен.

Не забывайте так же про традиционное упражнение для похудения живота в домашних условиях – обычный обруч и скакалку. Они заставят ваше сердце биться быстрее, и обмен ускорится. 

Упражнения для похудения живота дома 

Традиционное упражнение, которое ещё называют «качать пресс»:

  • исходное положение – лежа на спине. Колени согнуты, стопы на ширине плеч, руки за головой, поясница прижата к полу. Поднимаем плечи и лопатки, следя за тем, что бы поясница не отрывалась от пола. Локти сохраняйте расставленными, не направляйте их вперед. Возможно, поначалу будет трудно, постепенно количество подъемов нужно довести до 20 на заход, и

  • повторить минимум 3 захода, для того, что бы добиться похудения живота быстро. 

Другой вариант для пресса:

  • исходное положение такое же$

  • поднимать надо весь корпус, руки можно направить вперед меду коленями.

  • Количество упражнений 10-50 на заход.

Что бы дать работу нижним мышцам живота и прокачать глубокие слои, можно делать следующее упражнение.

  • Исходное положение на спине, плечи и голова прижаты к полу.

  • Ноги выпрямленными поднимаем вверх, руки опираются об пол.

  • Поднимаем таз от пола, затем опускаем.

  • До 10-15 раз на заход. 

Упражнения для похудения живота и боков

Упражнения для похудения живота 

Упражнения для похудения боков живота укрепляют косые мышцы живота. Это упражнения на скручивание.

  • Исходное положение на спине.

  • Обе ноги выпрямите, и оторвите от пола, руки за головой, корпус приподнят.

  • Сгибаем ногу в колене, поворачивая корпус в одноименную сторону, проделываем то же самое в другую сторону.

  • 6 движений на заход 5-6 заходов.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Дыхательные упражнения для похудения живота быстро избавиться от жировых отложений не помогут, однако они относятся к тем, что помогают наладить обмен веществ в организме в целом, так как насыщают организм кислородом. Это дыхательные упражнения для похудения в целом, и конечно, они способствуют похудению живота.

Классические дыхательные упражнения для похудения пришли к нам из восточной медицины. Ложитесь, расслабьтесь, расстегните одежду. Руку положите на живот. Медленно вдыхайте воздух носом до предела, чувствуя, как поднимается брюшная стенка. Задержите воздух, сосчитав до 40, медленно выдыхайте через рот, считая до 15 и стараясь выдохнуть до конца.

Петр Попов, создатель системы "Третья медицина доктора Попова", предложил свои дыхательные упражнения для похудения живота. Целью его упражнений является повышение тонуса мышц живота. Вообще у человека при напряжении мышц поясничной области мышцы живота автоматически расслабляются, и это упражнение учит контролировать их тонус. 

Станьте и прижмитесь спиной к стене, на вдохе ощущаем напряжение в мышцах поясницы, на выдохе прижимаемся поясницей к стене, ощущая напряжение в мышцах живота. Повторять 7-8 раз в течение дня.

Упражнения для похудения живота после родов

Упражнения для похудения живота 

Упражнения для похудения живота нужны каждой состоявшейся маме. Во время беременности мышцы живота подвергаются растяжению, в родах часто сильно травмируются во время потуг, испытывая как никогда большую нагрузку. И этот увеличенный животик после родов не радует своим видом.

Когда можно начинать упражнения для похудания живота после родов?

В течение первого месяца у вас не будет ни сил, ни возможности это делать, вы будете просто восстанавливать здоровье. Но уже к концу первого месяца после обычных родов можно заняться фигурой. Обязательно нужны и упражнения Кегеля, для того, что бы улучшить состояние мышц промежности. 

Упражнения для похудения живота после кесарева сечения можно начинать не ранее чем через 2 месяца после операции, рубец должен окрепнуть.

Во время беременности и родов наибольшему растяжению и травме подвергаются мышцы нижней части живота, а значит, упражнения для похудения живота после родов должны действовать наиболее эффективно именно на эту часть вашего животика. 

Упражнения для похудения живота после родов:

  • исходное положение, лежа на спине, руки под ягодицами. Медленно поднимаем прямые ноги вверх от пола, затем так же медленно опускаем. Стараемся удержать поясницу прижатой к полу. Это может показаться довольно тяжело. На заход 10-20 упражнений.

  • исходное положение на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, руки замком на затылке. Поднимаем от пола таз, притягивая бедра к груди, упражнение выполняется медленно. 10-20 упражнений на заход.

Упражнения для похудения живота и бедер

Чаще всего, конечно, нужны комплексные упражнения для похудения живота и бедер. Надо сказать, что практически все упражнения с подниманием ног способствуют похудению и их тоже.

Смотрите упражнения для ног и бедер у нас на сайте.

Однако, самые эффективные упражнения для похудения ляшек и живота это приседания, причем с гантелями и прямой спиной. Они заставляют работать ваши бедра и спину, вовлекаются все мышцы живота. 

Упражнения для похудения живота и ног заставляют работать те мышцы, которые обычно малоподвижны, если заниматься регулярно, вы получите красивый пресс и прекрасное самочувствие. Так как делать их всё же тяжело, сейчас есть довольно много тренажеров для домашнего использования, способных снизить нагрузку на мышцы спины при таких упражнениях, это особенно актуально, если есть заболевания позвоночника. 

Фитнес для похудения в домашних условиях для начинающих видео

 



Упражнения для похудения живота и боков, видео



Упражнения для похудения живота в домашних условиях видео



Упражнения для похудения живота и боков, видео, в домашних условиях





Одобрено редакцией VesaNet.org

Гость / 8 октября 2012 20:03
На себе проверила не единожды: достаточно каждый день по 15 минут качать пресс и за неделю его уже не придется втягивать. Конечно, жира много еще останется, но мышцы будут "держать" живот и не дадут ему расплыться.

Гость / 8 октября 2012 20:09
Много читала про похудение живота в разных его видах, но вот про дыхательную гимнастику не слышала. Кстати, хорошие советы, особенно тем, кто не может качать пресс. У меня сразу голова кружиться и тошнит. Самое главное для похудения живота, это не только упражнения делать, но и питаться правильно. Если есть как слон, то ни какие упражнения не помогут.

Гость / 8 октября 2012 20:22
интересная статья, упражнение идентичны тем, что делают боксеры на своих тренировках. такие упражнения придадут рельефность и упругость задействованным мышцам.

Гость / 17 декабря 2012 01:44
ничего не получилось я так 4 месяца по 15 минут упражнялась как было 75кг.так и осталось и диету соблюдала ничего не пойму...

Гость / 28 декабря 2014 22:21
feel feel [hide][/hide]

Гость / 16 января 2015 04:59
Спасибо за статью

Гость / 23 апреля 2015 18:54
Пресс качать надо обязательно, но у меня без диеты все равно хорошего результат не будет. А еще я обязательно в программу любого похудение, включаю очищение организма от токсинов и шлаков энтеросгелем. Сорбент великолепно всю гадость из организма выводит естественным путем.

Гость / 2 мая 2015 18:34
нЕ ОЧЕНЬ.... recourse

Гость / 2 мая 2015 18:36
Перепробувала всі варінти але всі допомогли дякуюююююю winked але хотілося мати більше перемог ніж неудачч recourse recourse

Гость / 6 мая 2015 00:53
Диету надо подбирать индивидуально, а еще организм необходимо очищать, от всего лишнего. Для очищения организма я принимала энтеросгель, энтеросорбент, он отлично выводит из организма лишнее, в том числе и токсины, а еще защищает желудок во время похудения, от пищеварительных ферментов.

Гость / 15 марта 2016 02:24
Спасибо за статью

Гость / 14 апреля 2016 15:11
Упражнения нужны каждый день, однозначно. Ведь движение - это жизнь. А вот питание правильное наладить - тоже не маловажный факт. И разгрузочные дни не помешают. Я периодически их делаю. Вроде помогает. Правда, иногда прыщи появляются после разгрузки. Может сбой какой случается в организме.


Диеты и похудение © 2009-2014
Все материалы предоставлены для использования "как есть", бесплатно,
проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Копирование материалов сайта запрещено без письменного разрешения администрации.
О нас / Обратная связь / xml карта / карта сайта