Интересное о похудении







vesanet.org » Упражнения и фитнесс » Болят мышцы после тренировки
Вы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Болят мышцы после тренировки

Болят мышцы после тренировкиЕсли болят мышцы после тренировки, плохо это или хорошо?

Существует несколько причин боли в мышцах после тренировки, одни из них являются совершенно естественными, другие же говорят об опасности. С болью сталкивается любой человек, который занимается спортом, и даже домашние упражнения для похудения могут к ней приводить, что уж говорить о бодибилдинге и других серьёзных занятиях.

Почему болят мышцы после тренировок?

- боль возникает сразу во время тренировки – эта боль связана с травмами. Вы пренебрегли разминкой и расплатились за это.

- боль возникла сразу после тренировки. Это действие отравления мышц молочной кислотой и недоокисленными продуктами обмена веществ. Когда мышца активно работает, ей требуется много энергии, и организм расщепляет глюкозу, жиры не полностью, не тратя силы на расщепление метаболитов, которые всё равно необходимой энергии достаточно не дадут. В дальнейшем происходит распад этих метаболитов после тренировки в спокойных условиях и боль быстро уходит.

- боль через сутки и более после тренировки – возникает вследствие воспаления в области микротравм мышц. Такая запоздывающая мышечная боль тоже не опасна, и лишь стимулирует иммунитет. Мышцы восстанавливаются за 2-3 дня, при этом обмен веществ в них значительно ускоряется и приводит к активному синтезу новых мышечных волокон.

После первой тренировки мышцы болят у всех, это нормально, если только причиной боли не являются травмы. Эта же боль приходит при смене нагрузки на мышцы, освоении новых упражнений, учащении занятий. Как правило, после тренировки сильно болят мышцы в тех случаях, когда не было заминки – постепенного выхода из силовых упражнений, растяжки мышц. По мере привыкания мышц к нагрузке боль перестает беспокоить, есть лишь приятное чувство усталости, так что после тренировки должны болеть мышцы не всегда.

Отдельного упоминания достойно состояние перетренированности, такое бывает с фанатично худеющими барышнями, которые не дают своему телу прийти в себя после одной тренировки и через боль снова нагружают мышцы, и так день за днем. Это приводит к тому, что микротравмы и воспаление накапливаются, мышцы становятся менее устойчивыми к травме, снижается иммунитет. Такие боли в мышцах после тренировок могут быть длительными и не поддающимися лечению.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки?

Если у вас травма, единственный выход это лечение у травматолога и это без вариантов. Во всех остальных случаях боль пройдет сама, однако несложные действия могут ускорить ваше «выздоровление».

- пейте больше чистой воды
- помогает массаж после тренировок
- снимает боль баня, сауна и даже просто горячая ванна
- можно использовать и мазь от боли в мышцах после тренировки, это спортивные согревающие мази, которые усиливают кровообращение в мышце, что приводит к более быстрому устранению воспаления и выведению токсичных веществ.

Однако лучшее средство от боли в мышцах после тренировки – это правильное её проведение. Обычно именно лень заставляет нас пренебрегать разминкой и сразу приступать к силовым упражнениям, она же не дает сделать полноценную заминку.

Проявлять осторожность это то, что вы должны в первую очередь сделать, чтобы не болели мышцы после тренировки, соблюдайте режим тренировок, не подвергайте себя чрезмерно тяжелым силовым нагрузкам, постепенность наращивания нагрузки это лучшее, что можно делать. Ну и помните, без усилий и усталости результата не достигнуть.

Одобрено редакцией VesaNet.org

Гость / 8 октября 2012 20:01


Спасибо за статью. Сам столкнулся с проблемой боли в мышцах после тренировки. К сожалению, вовремя не обратился к своему фитнесс тренеру и получил разрыв крестовидных связок. В первую очередь следите за нагрузками. Они должны быть равномерными и как по отношению ко всем тренировкам так и по отношению к каждой отдельно. Лучше тренироваться без самодеятельности и консультироваться со специалистами. Удачи всем.

Гость / 8 октября 2012 20:11
Люблю, когда после хорошей тренировки болят мышцы - сразу чувствуется, что есть результат. Главное - не переусердствовать и уметь отличать мышечную боль после нагрузки и боль иного характера.

Гость / 8 октября 2012 20:19
А мои мышцы ноют после каждой тренировки по боксу. Лично мне отлично помогает массаж и горячая ванна. А так же необходим отдых после тренировки, так как нагружать себя опять - очень болезненно.

Гость / 15 апреля 2013 17:45
Организму не хватает энергии для расщепления продуктов обмена веществ молочной кислоты и других, мышцы также могут ещё и ныть. Очень хорошо помогают пищевые добавки для увеличения энергии в организме: Коэнзим Q-10 и Пиколинат Хрома, первый даёт увеличение энергии, с помощью второго лучше усваивается глюкоза клетками организма, из которой в дальнейшем образуется энергия, можно добавить ещё витаминС. Мне очень помогло, страдала с детства ноющими болями в ногах по вечерам после того, как набегаешься за день, болями в мышцах после тренировок, с возрастом это ещё усилилось, ощущала упадок сил. Купила эти пищевые добавки американской фирмы Солгар в аптеке, можно купить и по интернету. Никаких болей и напряжения в мышцах нет даже после физической нагрузки, перестала уставать, появились силы Наши отечественные добавки к сожалению не очень эффективны.


Диеты и похудение © 2009-2014
Все материалы предоставлены для использования "как есть", бесплатно,
проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Копирование материалов сайта запрещено без письменного разрешения администрации.
О нас / Обратная связь / xml карта / карта сайта