Интересное о похудении







vesanet.org » Упражнения и фитнесс » Как накачать пресс до кубиков
Вы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Как накачать пресс до кубиков?

Как накачать пресс до кубиков?Вопросом, как накачать пресс до кубиков, задаются практически все озабоченные красотой своего тела, и мужчины, и женщины. Конечно, это очень красиво, но что представляют собой эти кубики? Это мышечные квадратики, хорошо видные у спортивных людей, не имеющих жировых отложений на животе.

Сколько кубиков на прессе и сколько их должно быть? Мышечный комплекс в абдоминальной области человека образован прямыми мышцами живота и косыми мышцами. Прямые мышцы живота образуют переднюю брюшную стенку спереди, их разделяет белая линия – соединительнотканное сращение, не имеющее мышечной ткани. И каждая из этих прямых мышц живота разделена соединительнотканными перемычками на отдельные пучки, всего их 4 с каждой стороны, так как мышц две, то всего получается 8. Это и есть кубики. На самом деле их не 12, не 10 и даже не 8. Как квадраты выглядят лишь верхние 6 кубиков пресса, которые расположены выше пупка. Ниже него мышечная часть пресса имеет скорее форму парного треугольника, но и эту область тоже можно накачать, это сделает животик особенно подтянутым.

Анатомия человека, кубики пресса, картинки:


Как накачать пресс до кубиков?Для того, что бы показать эти мышцы, просто упражнений недостаточно. В области передней брюшной стенки довольно большое количество жировых отложений, и они не дадут увидеть результаты вашего труда. Причем даже пары сантиметров жирка достаточно, что бы скрыть ваши достижения. Без сушки тела вам просто не обойтись.
Накачать пресс кубиками за неделю не получится, однако если вы спортивны, вы можете их «показать» за этот срок, сидя на жесткой безуглеводной диете.

Вообще, то, как быстро будет достигнута ваша цель, зависит всего от двух факторов: наличие жира на животе и исходное состояние мышц. Если у вас абдоминальное ожирение вы сможете увидеть плоский мускулистый животик, только избавившись от него, а на это может уйти и полгода. Если вы худенькая, и у вас и так плоский живот, вы без проблем можете увидеть свои кубики пресса за месяц и даже меньше.

Итак, как быстро накачать пресс кубиками в домашних условиях



Весь процесс лучше всего разделить на 2 этапа

1. Накачивание мышц
2. Сушка

Что бы накачать все 8 кубиков пресса, придется поработать над каждой группой мышц отдельно.

Качаем верхние кубики пресса:

Для этого прекрасно подходят все упражнения на пресс в положении лежа, с подъемом верхней части туловища.

- Исходное положение на спине, колени согнуты, поясница прижата к полу, руки в замке за головой. Совершаем подъемы лопаток и плеч, удерживая локти расставленными в стороны. 20 упражнений на заход, всего 3 захода.

- Накачать верхние кубики пресса не получится, не поработав и над косыми мышцами живота. Для этого подойдут упражнения на скручивание. Исходное положение прежнее, но ноги надо выпрямить и держать на весу, поднимаем верхнюю часть туловища, и тянемся противоположным локтем к соответствующему колену, скручиваясь по диагонали. Колено сгибаем и приводим навстречу локтю, постарайтесь коснуться его. Упражнение довольно тяжело выполнять, делайте по 6 движений с паузой для отдыха в 6 заходов.

Качаем нижние кубики пресса:

Есть разные способы как накачать нижние кубики пресса, можно это делать из положения лежа, а можно воспользоваться турником, во многом это зависит от ваших возможностей. Конечно, если вы стараетесь накачать кубики пресса дома, у вас вряд ли есть в распоряжении турник, если в зале – то даже не тратьте время на упражнения лежа.

- В положении лежа на спине, плотно прижать поясницу и плечи к полу, совершаем подъемы выпрямленных ног и таза, до 10-50 движений на заход.

- На турнике, поднимаем ноги вперед, стараясь притянуть колени к животу. Это самые эффективные упражнения для кубиков пресса в нижней его части, быстро избавляющие от выпирающего животика.

Что бы правильно качать кубики, нет необходимости в ежедневных занятиях. Давайте время организму восстановиться после тренировки, если у вас после неё болят мышцы – делайте паузу в 2-3 дня, и лишь постепенно переходите на ежедневный режим занятий. Продолжительность тренировок -15-20 минут, но их стоит дополнить разминкой и заминкой, и упражнениями на другие группы мышц.

На этапе накачивания мышц можно сочетать силовые упражнения с бегом и другими аэробными тренировками, сжигая лишние калории. Не занимайтесь голодной, мышцам нужна энергия.

У вас может уйти от 3 недель до 3 месяцев на то, что бы вы почувствовали, что мышцы живота стали по-настоящему сильными. Теперь пришло время для второго этапа, который позволит сделать пресс кубиками видимым, пора подсушиться, избавившись от жирка на животе. Сушка тела займет от 2 недель до 2-3 месяцев в зависимости от исходного вашего состояния, диета описана подробно в соответствующей статье.

В целом, достижение цели может потребовать от 1 месяца до полугода, всё зависит от того, с чего вы начинали (исходное ваше состояние). А результат может быть вот таким:

Кубики пресса, фото

Как накачать пресс до кубиков? В общем-то, нет ничего сложного и невыполнимого, нужно только приложить немного усилий и упорства. Можно накачать пресс кубиками и девушке, только вот вопрос, зачем?

Пресс кубиками у девушек смотрится не всегда эстетично, и можно остановиться на первом этапе, похудеть в животе, не делая сушку, подтянутый животик будет прекрасным достижением, женский пресс должен быть гладким и привлекательным, кубики скорее украсят мужчину.

Ну и как обычно, что бы было легко понять, как делать упражнения, смотрите, как накачать пресс кубиками, на видео, очень сильный комплекс упражнений, спасибо автору:



Одобрено редакцией VesaNet.org




Гость / 28 марта 2013 20:51
хочу такие кубики bully и по моему мнению такое у девушки будет смотрется даже очень "неплохо" fellow а вообще ..... это действительно для мужчин... what

Гость / 29 апреля 2013 11:35
Супер эффективные упражнения для нижнего пресса - это подъем ног к туловищу в висе на перекладине или в упоре на брусьях. Все-таки дома завести турник вполне реально...

Гость / 20 мая 2013 18:32
АХАХАХА ЭТО ТОЧНО ДЛЯ БАБ НЕ РОБОТАЕТ ТАК САБЕ МОЖНО КОСТИ СЛОМАТЬ wink ЭТО НЕ ЧЕГО НЕ ДАЁТ;))))))))

Гость / 20 мая 2013 18:33
МЕТОТ ХОРОШИЙ НО НЕКОТОРЫЯ ДЕЙСТВИЯ НЕ РОБЯТЬ ДАЖЕ НЕ СЕГО НЕ ДАЮТ У МЕНЯ И ТАК КУБИКИ

Гость / 29 августа 2013 15:55
Уже неделю качаю,так то ощущаю,что пресс есть,но я его не видно,этот метод мне не помогает,я без перерыва по пять раз день выполняю такие упражнения,никакого результата request recourse crying

Гость / 14 сентября 2013 22:16
я только в свободное время качал пресс.Верхние 4 кубика видны а нижние 4,начало есть конца нету,ну еще слабенькие.

Гость / 12 ноября 2013 20:05
качатся и всё

Гость / 7 декабря 2013 10:11
как накачать прес

Гость / 21 декабря 2013 21:49
главное диета,пресс у всех есть ,только если хоть 1 смс жировой прослойки его не видно,дастаточно качать его раз в неделю при этом минимум потреблять быстрых углеводов и животных жиров

Гость / 21 декабря 2013 21:56
главное диета

Гость / 22 декабря 2013 16:59
Что делать если пресс болит ? no

Гость / 16 января 2014 17:35
А у меня через неделю появились кубики bully

Гость / 28 февраля 2014 17:57
Весь процесс лучше всего разделить на 1 этап

1. Накачивание мышц

Гость / 5 марта 2014 12:51
отличные советы,мне помогло.

Гость / 20 марта 2014 18:36
крута очень

Гость / 26 апреля 2015 10:26
у меня дома есть и турник и брусья и штанга, я интересовался как нажний пресс накачать

LesterNopy / 15 мая 2015 16:47
Это удивило меня

Гость / 31 мая 2015 13:26
он действует для девушек? winked

Гость / 1 ноября 2015 21:13
Офигено я просто за 3 недели накачал все

Гость / 22 февраля 2016 01:56
фиг там только похудел на 8 кг а кубиков нет 4 недели коту под хвост


Диеты и похудение © 2009-2014
Все материалы предоставлены для использования "как есть", бесплатно,
проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Копирование материалов сайта запрещено без письменного разрешения администрации.
О нас / Обратная связь / xml карта / карта сайта