Интересное о похудении







vesanet.org » Как похудеть » Эффект плато
Вы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Эффект плато

Эффект платоКак преодолеть эффект плато? С ним сталкиваются рано или поздно все худеющие. Несмотря на то, что вы полностью соблюдаете диету, выкладываетесь на 100% на тренировках, ваш вес вдруг перестает уходить, стрелка весов предательски замирает…

Что бы преодолеть эффект плато, надо знать почему он возникает. Возможных вариантов причин плато может быть всего две. Одна из них психологическая, вторая основана на физиологии. Первые причины встречаются намного чаще, только вот признаться самой себе в этом трудно. Возможно, вы обманываете саму себя. Есть срывы с диеты, есть пропуски тренировок, есть послабления в режиме и питании, которые сводят на нет ваши попытки похудеть. Возможно, виной тому всего лишь слишком высокая цель?

Если это не о вас, тогда причина в физиологии обмена веществ. Он работает так, что бы максимально защитить нас от возможных лишений и катастроф.

Диета во всех случаях означает снижение калорийности рациона, что воспринимается телом как угроза голода. Если ограничение очень резкое и идет в основном за счет углеводов, обмен веществ очень замедляется. Тело становится бережливым, в панике перед наступившим голоданием, и старается взять всё возможное из той пищи что получает, а израсходовать как можно меньше.

В отношении физических нагрузок происходит то же самое. На фоне существующего питания и уровня физической активности наступает момент, когда достигается баланс между расходуемыми калориями и их поступлением. Тело старается экономить всегда, и тут тоже, не сгорит ни одной лишней калории без острой на то необходимости.

Таким образом, плато ни что иное, как сигнал достижения вашим организмом равновесия в созданных ему условиях питания и физической нагрузки. Тело привыкает за счет замедления обмена веществ, других способов экономии энергии справляться с нагрузкой, не теряя «драгоценный» жир.

Что бы преодолеть эффект плато, придется пошатнуть это равновесие. В отношении нагрузок это делается сменой комплекса упражнений, соотношения силовых и аэробных нагрузок, групп прокачиваемых мышц, с диетой чуть сложнее. Дело в том, что ещё урезать свой рацион нежелательно и малоэффективно, потому что от этого ваш обмен будет только всё более замедляться, а вы будете обделять себя даже минимально необходимым. Ответом и местью тела могут стать даже болезни.

Раскачать обмен веществ можно…обманув его. Углеводное чередование, дни послаблений диеты с углеводной загрузкой помогают «убедить» тело, что всё не так уж и плохо, голода нет, и расходовать жировые отложения можно.

Одобрено редакцией VesaNet.org

Гость / 10 декабря 2012 07:56
Когда наступает плато, главное не опускать руки и продолжать работать над собой. Эффект плато обычно не длится слишком долго, и если пережить эти несколько недель, вес продолжит снижаться. Во время плато ещё важнее чем обычно пить много воды, чтобы поддерживать обмен веществ.

Гость / 10 декабря 2012 08:08
При преодолении эффекта плато главное не перестараться, иначе это может привести к развитию заболеваний, как физиологических, так и психологических, например, к анорексии.

Гость / 10 декабря 2012 09:31
С эффектом плато, я сталкиваюсь годы. Я начала применять разные диеты, заниматься физическими упражнениями дома, иногда аэробикой лет 6 назад. Я похудела на 8 килограмм довольно быстро, через полгода, потом мой вес стал уменьшаться очень медленно.
Сейчас я вешу 61 кг при росте 166 см. Прочитав эту статью, я сменила свой комплекс упражнений и начала применять метод углеводного чередования, в результате, я сбросила 1.2 кг за 11 дней. Спасибо за полезную информацию.

Гость / 10 апреля 2013 14:06
За 3 месяца я похудела на 10 кг., а сейчас мой вес стоит уже 4 дня, очень боюсь длительного плато. Надо попробывать чередовать.


Диеты и похудение © 2009-2014
Все материалы предоставлены для использования "как есть", бесплатно,
проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Копирование материалов сайта запрещено без письменного разрешения администрации.
О нас / Обратная связь / xml карта / карта сайта