Интересное о похудении







vesanet.org » Диеты » Меню на день на 1000 ккал в день
Вы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Диета 1000 калорий – быстро, строго, эффективно

Диета 1000 калорий – быстро, строго, эффективноЕсли вы хотите быстро похудеть с сохранением достигнутого результата, то диета 1000 калорий это то, что вам нужно. Правда, чтобы обрести «постоянную» стройность придется изрядно потренировать волю и помучиться с выходом из низкокалорийного режима. Многие не уверены в эффективности этой методики, в большей степени это относится к диетологам которые рекомендуют своим пациентам коррекцию рациона в сочетании с активным двигательным режимом. Однако среди простых женщин, не желающих пропадать в спортзалах, особенно летом, она пользуется невероятной популярностью. Но и им не лишним будет знать, что соблюдения режима и меню в течение краткого периода похудения недостаточно для удержания желаемого результата надолго. В случае с данной диетой важен правильный выход, постепенное повышение калорийности рациона. И, конечно же, «разгонка» метаболизма посредством физических упражнений.

Варианты диеты 1000 калорий

Теперь рассмотрим, какие бывают варианты диеты, в целом, выбор определяется предпочтениями конкретного человека. Однако стоит уделить повышенное внимание употреблению полезных калорий Эффективной будет диета на 1000 калорий меню её, если составить рационально, в противном случае положительного результата ждать не стоит.
Если вы решили придерживаться данной диеты, вам понадобится:
 Недюжинное терпение
 Использование таблицы калорийности
 Здравый смысл – сидеть на подобной диете дольше 2-3 недель означает серьезно замедлить метаболизм
 Обеспечение трёхразового питания с фруктовыми перекусами между основными приёмами пищи
 Обильное употребление жидкости, лучшим вариантом будет очищенная вода, но допускается применение зелёного чая или кофе без сахара
 Исключить жареное, мучное и сладкое
 Осторожно выходить из диеты, очень плавно увеличивая калорийность питания
 Составить примерное меню, используя таблицу калорийности готовых блюд и продуктов
 Использовать как можно больше некрахмалистых богатых клетчаткой овощей, и нежирных источников протеина, есть как минимум 1 г белка на 1 кг собственного веса
Наиболее благоприятным вариантом является употребление утром в обед и вечером по 300 килокалорий, а между этими приёмами пищи обеспечение нескольких перекусов на 100 килокалорий в сумме.

Меню диеты 1000 калорий

Рацион от Института питания РАМН РФ

Рассмотрим наиболее приемлемые варианты меню. Итак, на завтрак посоветуем съесть 50 граммов обезжиренного творога или 100 миллилитров кефира с куском чёрного хлеба. На перекус можно себя порадовать персиком, грушей или апельсином. В обед можно съесть отварную курицу, овощной суп, овощной салат. Для второго перекуса подойдёт любой фрукт или пара грецких орехов. Поужинать лучше отварным яйцом, парой кусочков нежирного мяса, гречневой или овсяной кашей и салатом из свежих огурцов. Помните, что еду надо взвешивать, а калории – считать.

Рацион от института питания Польши

Вот ещё один вариант меню, на завтрак съедаем варёное яйцо с куском чёрного хлеба и сливочным маслом, запивая это стаканом кофе с молоком и заедая половиной грейпфрута. На перекус можно обойтись любым фруктом, а на обед съесть овощной суп с зелёным салатом и варёным мясом. Во время второго перекуса можно себя побаловать куском чёрного хлеба с арахисовым маслом, нежирным кефиром или молоком. На ужин приготовьте тушёные овощи, отварное нежирное мясо с салатом из зелени, нежирным молоком, кофе или чаем.

Меню № 3 – вариант от Американской ассоциации диетологов

День 1

Завтрак: 4 яичных белка, поджаренных на сухой сковороде с любыми овощами типа болгарского перца, помидоров, шпината. 1 хрустящий хлебец, кофе без сахара

Перекус: черника, 100 г и обезжиренный йогурт, 80 мл

Обед: 200 г салата из зеленых овощей с лимонным соком и травами, 100 г очищенных креветок

Перекус: половина грейпфрута и 2-3 миндальных ореха

Ужин: лосось-гриль с лимонным соком, 120 граммов рыбы, смешанный овощной салат – 200 г

День 2

Завтрак: овсянка с ягодами – варить на воде, ягоды добавить в тарелку, чашка черного кофе

Перекус: 20 г сыра чечил и пара стеблей сельдерея

Обед: 1 ломтик отрубного хлеба плюс ломтик нежирного сыра, лист салата, 50 г куриной грудки, и немного горчицы. Плюс смешанный салат из зелени, и любой напиток без сахара

Перекус: 2 персика

Ужин: 200 г куриной грудки с приправой карри, 1 столовая ложка отварного коричневого риса, брокколи на пару

День 3

Завтрак: 1 столовая ложка хрустящих отрубей, чашка любых ягод, 100 г домашнего сыра (аналог обезжиренного творога)

Перекус: 1 груша и чайная ложка арахисового масла

Обед: суп-пюре из брокколи на воде, 1 цельнозерновый тост с ломтиком куриной грудки

Перекус: 100 г йогурта с пряными травами, плюс несколько молодых морковок

Ужин: 200 г тиляпии или морского окуня на пару, 1 столовая ложка отварной квиноа, булгура (можно заменить гречкой), тушеная стручковая фасоль, лимонный сок, оливковое масло и пряные травы.

Вы можете выбрать любой вариант рациона или чередовать их, главное – старайтесь питаться разнообразно, ведь именно от этого зависит то, насколько легкой будет диета. Обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс, и старайтесь пить больше воды.Диета 1000 калорий отзывы свидетельствуют о том, что успеха достигают те, кто готовит разнообразные салаты на обед и ужин, контролирует количество хлеба и каш и не забывает есть нежирное мясо или куриную грудку.

Важность выхода из диеты 1000 калорий

Стоит признать, что многим удаётся выдержать испытание самой диетой, а вот с выходом они не справляются, по этой причине у них формируется ошибочное мнение о низкой эффективности диеты. Опасность данного метода в том, что диета 1000 калорий в день не допускает превышения данной нормы, так как организм автоматически начинает работать на накопление питательных веществ, откладывая их в виде жировых отложений. Необходимо объяснить, с чем это связано, дело в том, что любая недостача питательных веществ, является стрессом для организма, в результате памятуя о нём, при повышении калорийности питания он начнёт с избытком запасать питательные вещества. В результате горе-худеющий набирает за короткий срок ещё больший вес, чем на старте диеты и, естественно, разочаровывается в диете.

Для того, чтобы избежать разочарования следует медленно, но постоянно прибавлять калорийность рациона. Идеален следующий метод:

Первая неделя: 1 день – 1200 ккал/сут, 2 день 1000 ккал/сут, 3 день – 1000 ккал/сут, 4 день 1300 ккал/сут, 5 день – 1100 ккал/сут, 6 день-1000 ккал/сут, 7 день – 1400 ккал сут

Вторая неделя – добавляем 100 ккал ко всем «значениям, кроме 1000 ккал/сут, следим за весом, если увеличивается, устраиваем разгрузочный день на меню диеты 1000 калорий

Третья неделя – 1-3 день – столько ккал, сколько составляет ваш основной обмен в покое (воспользуйтесь калькулятором онлайн, обычно это не более 1400-1600 ккал/сут),4 день – 1000 ккал/сут, 5-6 день – в цифрах основного обмена, 7 день – 1000 ккал/сут.

Четвертая неделя – 1 день – в цифрах основного обмена плюс 300 ккал, затем три дня на цифре основного обмена, пятый день – разгрузочный, шестой и седьмой – в цифрах основного обмена

Такое волнообразное увеличение калорий поможет «раскачать» метаболизм, и перейти к здоровому рациону без набора веса.

Одобрено редакцией VesaNet.org


Диеты и похудение © 2009-2014
Все материалы предоставлены для использования "как есть", бесплатно,
проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Копирование материалов сайта запрещено без письменного разрешения администрации.
О нас / Обратная связь / xml карта / карта сайта