Интересное о похудении







vesanet.org » Упражнения и фитнесс » Бег на месте для похудения
Вы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Бег на месте для похудения

Бег на месте для похуденияМногие считают, что бег на месте для похудения – это скучно и неэффективно. Между прочим, зря! Достаточно подойти к тренировкам творчески, что называется, со знанием и душой, и всего за 4-5 недель ваша фигура улучшится, жировая прослойка станет более тонкой, а аппетит – умеренным. Не верите? Попробуйте нашу программу «домашнего бега для новичка», и убедитесь сами – возможно все, даже постройнеть в домашних условиях без дополнительного оборудования и строгих диет.

Чем хорош бег на месте для похудения?

Это универсальная нагрузка, подходящая почти всем:
• бег низкой интенсивности поможет стать стройными даже тем, кому нельзя бегать классические спринты и длинные дистанции – людям с проблемными коленями, голеностопом и сводом стопы;
• бегать можно в любое время в своей квартире или в небольшом дворе, вы экономите время и деньги, ведь «ехать за фитнесом» или платить за тренировки больше не нужно;
• тренировки хорошо сочетаются с почти любой диетой, и помогают не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить нервную, сердечно-сосудистую системы, и улучшить иммунитет

Что потребуется для правильного бега:
• Кроссовки – желательно, беговые, но подойдут и обычные модели класса «фитнес», не обязательно самые дорогие или новые, главное, чтобы вам было удобно, и подошва изделия обеспечивала амортизацию;
• Небольшой резиновый коврик, например, для накачки пресса. Положите его под стопы, чтобы обеспечить шумоизоляцию и дополнительную амортизацию;
• Спортбра и любая удобная одежда. Первый предмет совершенно необходим – он защитит нежную кожу от перерастяжения, и позволит сохранить грудь красивой;
• Комната с открывающимся окном, либо собственный двор;
• 20-30 минут времени 3-4 раза в неделю

Техника упражнения

Научиться этому довольно просто. Встаньте прямо перед стенкой, чуть наклонитесь вперед, но так, чтобы спина осталась ровной, а пресс – втянутым. Положите ладони на стену, и начните поднимать и опускать ноги поочередно. Сгибайте их в колене, но не разгибайте суставы «до щелчка», работайте на комфортном уровне. Ваша задача – отработать правильное положение корпуса – с небольшим наклоном вперед. Запрокидывание назад при беге переносит нагрузку на тазобедренные суставы, что вредно. Как только вы сможете бежать с наклоном корпуса вперед на месте, переходите к контролю работы стоп.

Помните, что отскакивать от пола что есть силы могут только люди с относительно небольшим ИМТ и здоровыми суставами. Всем остальным следует мягко отрывать ноги, и аккуратно приземляться на переднюю часть стопы. Но не стоит прыгать на пальцах, так вы можете перегрузить икры. Главное «контрольное движение» - вы не должны хлопать пятками по полу что есть силы. Бегите так, как будто рядом с вами спит ребенок, а не так, как будто вы хотите отомстить соседям снизу за перфоратор в 2 часа ночи.

Как правильно бегать на месте для похудения

В дни силовых тренировок вы можете использовать 20-30 минут бега на месте в качестве утренней зарядки.

В свободные от «силы» дни практикуйте «домашний интервальный бег». После разминки при помощи обычной ходьбы, чередуйте 2 минуты быстрого бега, 1 минуту подскоков на месте на двух ногах и 2 минуты восстановительного медленного бега на месте. Кстати, вместо восстановительного бега можно покрутить обруч или поработать на диске здоровья. Для эффективного снижения веса нужно набирать около 200 минут кардио в неделю. Ориентируйтесь на эту цифру, планируя свои тренировки, но старайтесь контролировать самочувствие. Если вы физически не можете сегодня бегать, замените тренировку быстрой ходьбой на свежем воздухе, или просто отдохните


Одобрено редакцией VesaNet.org


Диеты и похудение © 2009-2014
Все материалы предоставлены для использования "как есть", бесплатно,
проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Копирование материалов сайта запрещено без письменного разрешения администрации.
О нас / Обратная связь / xml карта / карта сайта