Интересное о похудении







vesanet.org » Как похудеть » Эффект плато при похудении
Вы решились на диету? Обязательно используйте анализатор рецептов у нас на сайте, вам без него не обойтись.

Эффект плато при похудении

Эффект плато при похуденииОбычно эффект плато при похудении наступает на 3-4 месяц непрерывной диеты. Впрочем, возможны и варианты. Все зависит от скорости обменных процессов, особенностей организма, рациона и физической нагрузки. Ну а заключается плато в снижении веса в том, что в один далеко не прекрасный момент весы замирают на определенной цифре и дальше уже мало что происходит. Вы прилежно соблюдаете такую эффективную ранее диету, и старательно занимаетесь упражнениями, но предательские цифры свидетельствуют о том, что все бесполезно. Стоит ли паниковать, и как с этим бороться?

Почему стоит вес при похудении

Для начала, исключите вполне естественные причины:
• часто людям кажется, что они просто идеально соблюдают предписания диеты, а на практике это далеко не так. Убедитесь, что вы не едите овощные салаты с майонезом и жирными заправками, не употребляете газированные напитки и соки без учета их калорийности, не покупаете постоянно жирное мясо и молочные продукты. «Наследить» в рационе может и питание в течение нескольких месяцев в общепите, даже если речь идет о приличных ресторанах. К сожалению, в нашей стране отсутствуют какие-либо стандарты приготовления диетической пищи, и маркированное как «диетическое» блюдо вполне может включать в себя скрытые сахар и жир. Кроме того, испортить «карму» и вызывать плато в похудении могут сухие завтраки с сахаром, продаваемые в качестве здорового полезного продукта, йогурты с добавкой сахара и крахмала, различные смузи с добавкой сахара и крахмала, и тому подобная пища. Убедитесь, что вы едите только минимально обработанные продукты, и можете поручиться за каждый грамм пищи, попадающей вам в желудок;
• иногда «спортсмены для похудения» занимаются вовсе не эффективной физической нагрузкой, а просто тратят время. Если ваш тренировочный план регулярно обновляется, вы увеличиваете рабочие веса и интенсивность выполнения кардиоупражнений, обратите внимание на технику, с которой вы работаете. Возможно вместо полных приседаний, вы делаете «половину амплитуды», вместо активного бега – очень медленную трусцу. Кроме того, причиной плато в похудении могут стать простое игнорирование тренировочной физиологии. Наше тело устроено так, что способно адаптироваться к почти любой нагрузке, и для того, чтобы жиросжигание эффективно продолжалось, нагрузку надо увеличивать. Именно поэтому для быстрого преодоления плато в похудении необходимо не просто как-то тренироваться, а постоянно идти от простого к сложному.

Как преодолеть эффект плато в похудении

Физиологи утверждают, что «бороться с плато» - не слишком грамотная стратегия. Если вы уверены в чистоте своей диеты, и качестве соблюдения тренировочного плана, не паникуйте и продолжайте в том же духе. Обычно вес начинает «падать» через пару недель непрерывных усилий.

Можно немного помочь себе, несколько изменив питание и тренировки:
• чтобы преодолеть плато попробуйте волнообразное изменение калорийности рациона. Например, в понедельник вы употребляете 1400 ккал, во вторник 1200, а в среду делаете «скачок в плюс» и едите на 1800 ккал. Смысл в том, чтобы начать с той калорийности, которая является для вас средней, затем отнять от нее 200 ккал на следующий день, и прибавить 400 ккал через день;
• если вы можете переносить разгрузочные дни, можно устроить себе один из них. Выбирайте такой, рацион которого не вызовет переедания на следующий день, и помните, что при низкокалорийной диете разгружаться более 1 раза в неделю опасно для здоровья;
• помогает временное исключение пищевых аллергенов - молока, зерновых, сыра, молочной продукции, и любых «смешанных» продуктов промышленного приготовления. Ешьте мясо, рыбу, овощи и фрукты, и старайтесь обязательно употреблять граммов 30 сырых орехов в сутки;
• можно временно заменить свои типичные силовые упражнения на тренировки по системе Табата, интервальные высокоинтенсивные тренировки или любой другой похожий план;
• если вы не практикуете интервальное кардио – самое время начать, ну а если плато настигло вас в относительно хорошей форме, и вы уже давно посещаете групповые аэробные уроки, самое время на пару недель сменить душный зал на открытый стадион или парк, и начать заниматься бегом или прыжками со скакалкой для похудения.

В общем, стратегия преодоления плато подбирается индивидуально. Универсально только одно – не нужно паниковать, садиться на самую строгую голодную диету и пичкать себя не всегда полезными БАДами. Верьте в свой успех, и все обязательно получится.


Одобрено редакцией VesaNet.org


Диеты и похудение © 2009-2014
Все материалы предоставлены для использования "как есть", бесплатно,
проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Копирование материалов сайта запрещено без письменного разрешения администрации.
О нас / Обратная связь / xml карта / карта сайта